Apa Itu Chronotype? Jam Kerja Manusia Cukup 2 Jam

4. Dolphin (lumba-lumba)

Chronotype lumba-lumba didasarkan pada kemampuan lumba-lumba asli untuk tetap waspada bahkan saat tidur. "Lumba-lumba" dekat dengan orang yang didiagnosa sebagai penderita insomnia.

Berikut ini jadwal ideal untuk mereka yang bertipe lumba-lumba:

Bangun dan olahraga pukul 6.30 pagi
Sarapan pukul 7.30 pagi
Kopi pukul 9.30 pagi
Agenda kerja  kreatif pukul 10-12 siang
Makan siang pukul 12 siang
Berjalan santai pukul 1-4 sore jika merasa bosan
Agenda kerja pukul 4-6 sore
Meditasi atau yoga pukul 6 sore
Makan malam pukul 6.30-8 malam
Mematikan semua layar pukul 10.30 malam
Mandi atau membaca buku pukul 10 malam
Pergi tidur pukul 11.30 malam

Menurut anjuran jadwal produktif ideal tersebut, tiap tipe chronotype memiliki rata-rata waktu produktif hanya dua jam. Hal ini bisa diterapkan untuk menjaga keseimbangan antara energi yang dikeluarkan untuk bekerja serta tingkat stres.

Meski demikian, umumnya para pengguna chronotype melakukan konsultasi dengan psikolog untuk benar-benar menemukan pola produktif yang tepat bagi mereka.

Editor : Trisna Eka Adhitya