5 Cara Aman Atasi Susah BAB

Tingkatkan jumlah serat dalam makanan sampai setidaknya 20-35 gram setiap hari. Pilihan sumber serat yang baik contohnya buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.  

4. Rutin berolahraga 

Cara mengatasi BAB keras salah satunya dengan olahraga secara rutin. Olahraga ringan pun sudah cukup, contohnya seperti jalan kaki 10-15 menit setiap harinya. Anda juga bisa memilih olahraga aerobik, seperti lari, joging atau berenang. 

Semua latihan ini dapat membantu menjaga saluran pencernaan tetap sehat. Peregangan dan yoga juga dapat membantu meringankan sembelit.

5. Mengonsumsi obat pencahar 

Editor: Trisna Eka Adhitya