JAKARTA, iNewsMojokerto.id - Susah Buang Air Besar (BAB) memang perlu segera diatasi agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun untuk mengatasi susah BAB perlu menggunakan cara-cara yang aman agar tidak menimbulkan penyakit baru.
Normalnya, setiap orang akan BAB satu kali sehari. Namun dalam kondisi BAB keras, bisa 3 kali dalam seminggu.
Sedangkan untuk penyebab BAB keras ada beberapa hal, salah satunya adalah kurangnya konsumsi serat dan minum air putih. Selain itu, kebiasaan menahan BAB juga berpotensi membuat tubuh susah BAB.
Pasalnya, feses yang tertahan di usus jika tidak dikeluarkan akan mengeras. Jika hal itu terjadi, maka tubuh akan semakin susah BAB.
Jika terus menerus dibiarkan, dan tidak segera ditangani, gangguan pencernaan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Bahkan yang lebih gawat lagi, dapat menimbulkan penyakit seperti BAB berdarah (wasir) hingga penyumbatan usus.
Untuk mengatasi susah BAB, setidaknya ada lima cara aman agar BAB dapat lancar keluar dan tidak mengeras di dalam usus. Melansir dari berbagai sumber, Senin (30/1/2023) berikut ini lima cara aman atasi susah BAB:
1. Hindari kebiasaan menahan BAB
Kebiasaan menahan BAB juga dapat menjadi salah satu penyebab feses menjadi keras. Pasalnya, feses yang harusnya dikeluarkan malah tertahan di usus.
Semakin lama tertahan, usus akan menyerap cairan pada feses lebih banyak dan membuatnya menjadi lebih kering. Nah, cara jitu melancarkan BAB untuk mengatasi sembelit tentu perlu menghilangkan kebiasaan tersebut.
Jika sudah muncul desakan untuk buang air besar, segera pergi ke toilet. Lalu rutinkan BAB setiap hari agar BAB tidak mengeras.
2. Banyak minum air putih
Cara aman mengatasi susah BAB adalah dengan memperbanyak minum air putih. Pasalnya, dengan asupan air putih, tubuh dapat terhindar dari dehidrasi.
Normalnya, setiap orang perlu meminum setidaknya 8 gelas air perhari. Jika kebutuhan cairan dalam tubuh sudah terpenuhi, permasalahan susah BAB dapat terhindarkan.
3. Mengonsumsi banyak serat
Makanan yang mengandung serat bisa membantu menyerap air ekstra, sehingga feses menjadi lebih lunak. Manfaat serat ini yang bisa diandalkan sebagai cara melancarkan BAB sekaligus mengatasi sembelit.
Tingkatkan jumlah serat dalam makanan sampai setidaknya 20-35 gram setiap hari. Pilihan sumber serat yang baik contohnya buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.
4. Rutin berolahraga
Cara mengatasi BAB keras salah satunya dengan olahraga secara rutin. Olahraga ringan pun sudah cukup, contohnya seperti jalan kaki 10-15 menit setiap harinya. Anda juga bisa memilih olahraga aerobik, seperti lari, joging atau berenang.
Semua latihan ini dapat membantu menjaga saluran pencernaan tetap sehat. Peregangan dan yoga juga dapat membantu meringankan sembelit.
5. Mengonsumsi obat pencahar
Jika berbagai cara alami untuk melancarkan BAB di atas tidak membuahkan hasil, Anda bisa mengonsumsi obat pencahar yang dijual bebas di apotek. Minum obat pencahar adalah cara paling cepat untuk mengatasi konstipasi.
Selain itu, Anda bisa juga mengonsumsi suplemen herbal yang membantu melunakkan tinja sehingga masalah susah BAB Anda terselesaikan. Meski begitu, setiap jenis obat memiliki fungsi yang berbeda-beda.
Pilihlah jenis obat yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda. Jika susah BAB terus berlanjut segera hubungi dokter anda.
Itulah 5 cara aman mengatasi susah BAB.
Editor : Trisna Eka Adhitya
Artikel Terkait
