MOJOKERTO, iNewsMojokerto.id - Jika berkerja dalam waktu lama di depan komputer, posisi duduk perlu diperhatikan demi kesehatan. Menyepelekan hal ini bisa saja berdampak buruk untuk kondisi tubuh di masa depan.
Tim iNews merangkum tips untuk orang yang suka duduk lama di depan komputer. Dikutip dari laman Anthem, tips berikut ini bisa dipraktikkan untuk menjaga kesehatan selama bekerja. Juga untuk menjaga stamina tubuh dan psikis pasca bekerja.
1. Pasang alarm untuk membatasi waktu duduk
Duduk terus sepanjang hari tidak sehat. Orang perlu menggerakkan bagian tubuhnya untuk menghindari kaku otot.
Ternyata para ahli kesehatan merekomendasikan agar tubuh tetap digerakkan per 30 menit. Untuk mewujudkan hal itu, atur alarm ponsel atau aplikasi kebugaran untuk mengingatkan agar lebih banyak bergerak di sela bekerja.
Gerakan yang perlu dipraktikkan tidaklah rumit. Di sela waktu duduk, lakukan squat, lunge, dan leg lift di area meja Anda. Atau sekadar berdiri, melakukan peregangan pada punggung dan leher juga akan memberi kesempatan otot tidak kaku.
2. Pilih kursi yang nyaman
Kursi yang Anda gunakan untuk bekerja sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan kesehatan. Saat ini, banyak produk kursi yang menyediakan bentuk lekukan khusus. Bahkan sejumlah produk dilengkapi dengan bola pemijat.
Kursi atau meja tempat bekerja juga bisa dilengkapi dengan barang-barang penunjang lainnya. Misalnya alat peregangan tangan.
Kursi yang dapat berputar juga bisa menjadi salah satu opsi. Jika Anda merasa jenuh, Anda dapat memutar sedikit tubuh Anda dan mendapatkan pemandangan baru untuk merilekskan diri dari hadapan layar.
3. Berjalan-jalan
Gunakan tangga alih-alih lift. Sesekali, ada baiknya bicara langsung dengan rekan kerja secara tatap muka di lantai lain alih-alih mengirim email atau pesan singkat.
Bangun dan berjalan keliling ruangan setiap 30 menit bisa memberi bonus membantu menjernihkan pikiran. Berjalan kaki adalah satu gerakan sederhana yang mungkin tampak tidak memberi manfaat khusus.
Namun, ini adalah satu latihan fisik paling mudah yang bisa dipraktikkan. Khususnya untuk para pekerja yang butuh waktu lama di depan komputer.
4. Disiplinlah untuk tetap makan siang
Apapun yang terjadi, saat waktu makan siang angkat diri dari kursi dan berjalanlah untuk mengambil kudapan. Ini adalah waktu yang tepat untuk memberi tubuh dan pikiran waktu jeda dan beristirahat.
Coba keluar menghirup udara segar daripada duduk di dalam sepanjang waktu.Makanlah selama 10 menit dan gunakan sisa waktu untuk merawat tubuh.
Selain mengatur waktu untuk bergerak sedikit tiap 30 menit, manfaatkan sebaik mungkin waktu istirahat yang sudah diberikan kantor. Beri kesempatan tubuh dan pikiran menjauh sejenak dari komputer dan tugas yang belum selesai.
Editor : Trisna Eka Adhitya
Artikel Terkait
