3 Minuman untuk Tidur Nyenyak, Cocok Atasi Insomnia

MOJOKERTO, iNewsMojokerto.id - Minuman tertentu bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Tentunya jenis minuman untuk tidur nyenyak dipilih dari bahan alami yang menyehatkan.

Minuman untuk bentu tidur nyenyak bisa diminum sesaat sebelum jam tidur atau saat sore hari. Tiga minuman untuk tidur nyenyak ini bisa membantu memanggil rasa kantuk dan memberi sensasi nyaman.

Berikut ini 3 minuman untuk tidur nyenyak yang dilansir Tim iNews dari laman Healthline.

1. Susu hangat

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa susu hangat dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gerakan di malam hari. Artinya, orang yang minum susu hangat sebelum tidur relatif mengalami tidur yang lebih menenangkan.

Penelitian lebih lanjut terhadap klaim tersebut masih diperlukan. Sebab ada kemungkinan bahwa minum segelas susu hangat sebelum tidur hanyalah ritual menenangkan yang membantu pikiran bersantai dan bersiap untuk beristirahat. 

Meski demikian, susu hangat aman menjadi minuman untuk membantu tidur nyenyak. Khususnya untuk Anda yang aman dari pola diet.

2. Jus Ceri

Kandungan triptofan dalam ceri diyakini menjadi salah satu alasan buah ini membantu meningkatkan kualitas tidur. Triptofan adalah asam amino yang merupakan prekursor hormon melatonin.

Hormon melatonin inilah yang penting dalam membantu mengatur sirkulasi tubuh saat tertidur dan sekaligus saat bangun di pagi hari. Minum 2 cangkir (480 ml) jus ceri per hari dapat meningkatkan kadar melatoni.

Pada akhirnya minuman yang enak dan menyehatkan ini bisa meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Jus ceri bisa menjadi pilihan minuman untuk tidur nyenyak yang alami.

3. Teh Chammomile

Teh chamomile telah lama dikenal sebagai minuman herbal yang memberi sensai nyaman. Teh ini disebut bisa mengurangi anxiety dan insomnia.

Meski kepastian hal itu masih membutuhkan studi lebih lanjut, teh chamomile adalah minuman yang aman dan menenangkan. Cara membuatnya pun mudah.

Untuk membuat teh chamomile di rumah, tambahkan 4 sendok makan bunga chamomile segar (atau 2 sendok makan kering) ke dalam 1 cangkir (237 ml) air mendidih. Biarkan bunga terendam selama sekitar 5 menit sebelum menggunakan saringan dan teh siap untuk diminum.

Itulah tiga minuman untuk bantu tidur nyenyak. Penderita insomnia juga dapat mencoba tiga rekomendasi ini. 

Editor : Trisna Eka Adhitya