5 Pilihan Olahraga untuk Tingkatkan Stamina, Cocok untuk Pria dan Wanita

MOJOKERTO, iNewsMojokerto.id - Kebutuhan untuk menjaga dan meningkatkan stamina tubuh penting untuk semua orang. berbagai aktivitas harian mungkin menuntut Anda memiliki stamina yang lebih dibanding biasanya.

Apakah stamina tubuh bisa ditingkatkan? Jawabannya adalah bisa. Namun, stamina tubuh bukan sesuatu yang bisa berubah secara mendadak.

Artinya, Anda perlu melakukan latihan rutin agar stamina tubuh mengalami perkembangan. Sangat mungkin bagi siapapun untuk melakukan hal ini.

Tim iNews merangkum dari laman Healthifyme pilihan olahraga yang dapat dilatih untuk meningkatkan stamina.

1. Bersepeda

Anda perlu tahu bahwa bersepeda adalah olahraga yang sangat baik untuk meningkatkan stamina tubuh. Bersepeda termasuk latihan kardio.

Mulai dengan berkeliling ke rute yang dekat dengan kecepatan yang sama. Saat stamina meningkat, lakukan untuk jarak jauh.

2. Chest press atau bench press

Gerakan chest press atau bench press adalah gerakan mengangkat bebab dalam posisi berbaring. Jadi tubuh menghadap langit-langit  dengan kaki sebagai tumpuan, sementara tangan fokus pada beban.

Gerakan ini bisa dilatih untuk meningkatkan kekuatan otot tangan. Lakukan latihan secara bertahap dan pilih beban yang cukup ringan untuk mengawali.

3. Push-up

Termasuk jenis gerakan klasik yang diketahui semua orang. Meski tergolong olahraga sederhana, push-up sangat baik untuk meningkatkan stamina.

Berapa kali diperlukan untuk latihan yang efektif dan aman? Setidaknya minimal 10 repetisi dalam dua set  bisa dilakukan. Olahraga rutin setidaknya tiga kali seminggu bisa membantu Anda meningkatkan stamina tubuh.

4. Berenang

Bosan dengan olahraga yang serius? Anda bisa menjatuhkan pilihan pada berenang. Olahraga ini bahkan bisa Anda lakukan tiap hari jika Anda punya kolam pribadi.

Anda bisa pergi ke kolam umum setidaknya satuu kali seminggu. Cukup 20-60 menit secara rutin bisa memberi Anda energi yang lebih positif untuk beraktivitas.

5. Naik-turun tangga

Rahasia yang sedikit orang ketahui, naik-turun tangga dapat diubah menjadi aktivitas latihan fisik untuk meningkatkan stamina. Inilah yang mesti Anda perhatikan mengapa naik-turun tangga bahkan memengaruhi kerja pernapasan.

Tidak seperti permukaan datar, permukaan miring meningkatkan detak jantung. Akibatnya, tubuh harus mengambil oksigen dalam jumlah yang lebih signifikan.

Naik turun empat tangga selama enam hari setiap minggu bisa menjadi pilihan. Lakukan persiapan selayaknya berolahraga agar Anda bisa mengukur perubahan kekuatan  stamina.

Editor : Trisna Eka Adhitya