6 Cara Atasi Sakit Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk

MOJOKERTO, iNews.id - Sakit punggung sering menyerang karena terlalu lama duduk. Sakit punggung tengah, kiri, ataupun kanan kebanyakan disebabkan oleh gangguan otot saat posisi duduk tidak tepat. 

Sakit punggung pada wanita dan laki-laki bisa berkembang ke berbagai penyakit lanjutan. Untuk mencegahnya, Tim iNews melansir dari laman Web MD, para ahli memberikan solusi untuk menghindari masalah yang lebih serius. 

Sebelum sakit punggung merembet, atasi dengan 6 cara berikut ini:

1. Hindari istirahat di tempat tidur 

Sakit punggung bisa menyerang karena tubuh divorsir untuk bekerja. Tentu saat itu pembaca memerlukan waktu untuk beristirahat. 

Namun, studi menunjukkan bahwa terlalu banyak berbaring malah dapat memperlambat pemulihan dan meningkatkan rasa sakit. Hal ini disebabkan tekanan pada aliran darah pada punggung saat tidur. Justru hal tersebut mencegah otot punggung untuk meregang.

2. Tetap aktif bergerak

Usahakan untuk tetap melakukan aktivitas fisik yang bisa diraih. Sebagian besar nyeri punggung tergolong tidak serius, meskipun mungkin sangat menyakitkan. 

Robertson, juru bicara American Physical Therapy Association (APTA) berpesan, "Jadi jangan takut bergerak dan terus bergerak meskipun sakit adalah sesuatu yang sangat penting," katanya. 

Salah satu aktivitas fisik ringan yang bisa dipilih adalah berjalan.

3. Jaga postur tubuh

Perhatikan posisi tubuh saat duduk, berdiri, berjalan, tidur, atau melakukan aktivitas sehari-hari. Postur yang baik adalah saat semua ruas tulang di tulang belakang sejajar. 

Postur tubuh yang buruk dapat membuat punggung kaku dan tegang. Hal ini sering menyebabkan sakit punggung. 

4. Jaga kualitas tidur

Tempat tidur yang ideal membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik. Tidur miring atau telentang terbukti lebih baik untuk kesehatan tubuh dibanding tidur tengkurap.

Untuk menjaga postur punggung, bisa menyelipkan bantal di antara kedua kaki. Ini membantu menyelaraskan pinggul sehingga mengurangi sakit pada punggung.

5. Cobalah untuk rileks di tengah kesibukan

Sakit punggung sering dikaitkan dengan stres, tegang, dan masalah non-fisik lainnya. Pijat dan akupunktur dapat membantu mengendurkan otot tubuh termasuk punggung.

Yoga, meditasi, dan praktik fokus lainnya juga dapat membantu meningkatkan suasana hati, meregangkan otot-otot, dan membuat diri rileks sehingga. Kondisi ini penting untuk mengelola rasa sakit pada punggung. 

6. Hubungi dokter untuk resep obat atau penanganan medis lain

Sakit punggung mungkin membutuhkan obat pereda nyeri semacam ibuprofen. Berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosa adalah langkah tepat jika sakit punggung tidak kunjung mereda. 

Duduk dalam waktu terlalu lama bisa berakibat buruk pada kerja tubuh lainnya selain punggung. Selain nyeri otot, sakit punggung karena terlalu banyak duduk kerap dikaitkan dengan masalah ginjal.

Editor : Trisna Eka Adhitya